Säkerhet vid kallbad: risker och råd för ett säkert bad
Köldchock är den vanligaste orsaken till drunkningsolyckor vid kallbad. Andningsfrekvensen kan tredubblas de första 30 sekunderna och pulsen stiger kraftigt. Här är faktan om riskerna, säkerhetsreglerna och hur länge du kan vara i kallt vatten.
Vad är köldchock?
Köldchock uppstår de första 30 sekunderna när huden träffar vatten under 15°C. Andningsfrekvensen ökar okontrollerat, du riskerar att hyperventilera och att svälja vatten om ansiktet är under ytan. Pulsen kan stiga med 50 slag per minut inom sekunder.
Håll ansiktet ovanför ytan de första 30 sekunderna och andas medvetet och lugnt tills andningen normaliseras. Svenska Livräddningssällskapet bedömer köldchock som den vanligaste orsaken till drunkningsolyckor i kallt vatten, inte hypotermi.
Hur länge kan man vara i kallt vatten utan risk för hypotermi?
Hypotermi uppstår när kroppens kärntemperatur sjunker under 35°C. Tid till hypotermi varierar med vattentemperaturen, kroppsstorlek och rörelsegraden. Simning förkortar tiden, stillastående i vattnet förlänger den något.
| Vattentemperatur | Tid till hypotermi | Rekommenderad tid (nybörjare) |
|---|---|---|
| Under 0°C | 3–10 min | 30 sek |
| 0–5°C | 10–30 min | 30 sek – 1 min |
| 5–10°C | 30–60 min | 1–3 min |
| 10–15°C | 1–3 timmar | 3–10 min |
Gå upp ur vattnet när du börjar skaka okontrollerat. Muskelskakningar är kroppens signal om att kärntemperaturen sjunker och att det är dags att söka värme.
Varför ska man aldrig kallbada ensam?
Hypotermi och köldchock kan göra det omöjligt att ta sig upp ur vattnet utan hjälp. Muskelstyrkan i händer och armar minskar snabbt i kallt vatten, vilket gör det svårt att greppa en brygga eller klättra upp på is. En person som tappat muskelkontrollen kan inte ropa på hjälp under ytan.
Svenska Livräddningssällskapet rekommenderar alltid att ha minst en person aktivt bredvid, inte bara i närheten. En person på 50 meters avstånd hinner sällan fram i tid.
Hur tar man sig säkert upp ur vattnet?
Planera uppstigning innan du går i. Kontrollera att det finns en trappa, brygga, rep eller annat grepp inom räckhåll innan du hoppar i.
- Ta tag om kanten eller bryggan med bägge händerna
- Sparka med benen mot ytan för att röra upp kroppen
- Häv upp överkroppen och rulla upp på magen
- Rulla bort från bryggan eller vattenkanten, stå inte upp direkt
- Ta på dig varma kläder omedelbart och sök ett uppvärmt utrymme
Om du fallit igenom is, rulla istället för att gå bort från hålet. Det fördelar vikten och minskar risken att isen bryts igen. Se issäkerhetsguiden för detaljerade råd vid genomisning.
Vem bör undvika kallbad?
Konsultera läkare före kallbad om du har något av följande tillstånd:
- Hjärt-kärlsjukdom, arytmi eller högt blodtryck
- Raynauds sjukdom
- Astma
- Graviditet
Köldchock kan utlösa hjärtarytmi. Kyla får koronarkärlen att dra ihop sig, vilket ökar arbetsbelastningen på hjärtat. Personer med välreglerat blodtryck och god kardiovaskulär hälsa löper generellt lägre risk.
Vad ska man ha med sig vid kallbad?
- Torr väska med varma kläder, mössa och handskar, ta på dig direkt efter
- Termos med varm dryck, påskyndar uppvärmning inifrån
- Mobiltelefon i vattentät påse
- Ispiggar om du badar i närheten av is eller issvag period
- En annan person, alltid
Vill du läsa mer om kallbadning i allmänhet, hur länge du ska vara i vattnet och var du kan bada, finns en fullständig guide på att bada kallbad.